2011youth

młodości

Czy warto wykonywać rozgrzewkę?

Wiele osób zapomina o rozgrzewce przed wykonaniem właściwych ćwiczeń. Niektórzy bagatelizują jej znaczenie. Tymczasem niemal wszyscy zawodowcy podkreślają, że każdy trening należy rozpoczynać od rozgrzewki. Trzeba bowiem pamiętać, że rozgrzewka korzystnie oddziałuje na cały organizm.

Już kilkuminutowa rozgrzewka znacznie zmniejsza ryzyko powstania kontuzji. Dodatkowo korzystnie wpływa na układ nerwowy i przygotowuje go do dalszych ćwiczeń. Rozgrzewka jest również bardzo istotna dla stawów, bowiem zwiększa zakres ich ruchomości oraz poprawia gęstość mazi stawowej. Kilkuminutowe ćwiczenia rozgrzewające przyczyniają się do wzrostu temperatury ciała.

Dzięki temu tkanki są znacznie lepiej odżywione. Rozgrzewka pozytywnie wpływa na układ krążenia tkankę łączną oraz więzadła. Koniecznie należy ją wykonywać przed treningiem siłowym. Rozgrzewkę trzeba wykonywać każdorazowo przez planowanym treningiem.

Wielu specjalistów zaleca, żeby rozgrzewka trwała kilkanaście minut. Jest to wystarczający czas, aby uzyskać wszystkie zalety rozgrzewki. Osoby regularnie ćwiczące mogą skrócić czas rozgrzewki. Wyróżnia się trzy rodzaje rozgrzewek: bierną, czynną oraz specyficzną.

Rozgrzewka bierna polega na wykonywaniu masaży bądź rozcierań. W przypadku czynnej i specyficznej wykonuje się określone ruchy, które powodują rozgrzanie głębszych mięśni. Przykładem ćwiczeń rozgrzewających mogą być np. biegi, podskoki, skłony.

Dopiero po rozgrzewce można przejść do właściwego treningu.