2011youth

młodości

Dieta dla sportowców

Nawet częste treningi na siłowni mogą okazać się nieskuteczne bez wprowadzenia właściwych nawyków żywieniowych. W zależności od tego, jaki chcemy osiągnąć cel, musimy zastosować odmienną dietę. W jaki ułożyć jadłospis dla osób ćwiczących na siłowni? Jeśli podstawowym celem jest schudnięcie, należy spożywać ok. 6 małych posiłków dziennie. Dzięki temu można poprawić metabolizm organizmu. Należy uważać na to, żeby dostarczyć organizmowi odpowiednią podaż energii. W przeciwnym razie organizm będzie osłabiony, a metabolizm spowolniony, co nie jest korzystne dla zdrowia. Ponadto łatwo wówczas osiągnąć efekt jo jo ,czyli powrót do dawnej masy ciała. Podstawą diety odchudzającej jest ograniczenie węglowodanów. Nie można jednak zapominać o błonniku.

Wskazane jest picie dużych ilości płynów, które mogą zmniejszyć uczucie głodu. W przypadku gdy głównym celem jest nabranie masy, trzeba zwiększyć liczbę posiłków. Dieta takich sportowców najczęściej jest bogata w białko. Bardzo ważne jest również spożycie posiłków bezpośrednio przed i po treningu. Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy zjeść posiłek obfitujący w węglowodany. Z kolei po treningu posiłek powinien składać się głównie z białka. Dobrym źródłem białka jest mięso, a w szczególności drób. Białko można uzyskać z takich produktów, jak np. jaja, orzechy czy rośliny strączkowe. W przypadku węglowodanów warto zwrócić uwagę na to, w jakiej formie one występują.

Najbardziej polecane są węglowodany złożone, które znajdują się w takich produktach, jak ryż brązowy, kasza.